A cafeína, indispensável para muitas pessoas, tem efeitos nefastos se ingerida em exagero. Uma pessoa que ingira muita cafeína pode sentir-se nervoso, tremulo, ter dificuldades para adormecer e ter um sono de qualidade. O coração acelera, a pressão arterial sobe… E pior, dependente: quer mais cafeína para se manter desperta.
Mas quanta cafeína, exatamente, uma pessoa pode ingerir sem se arriscar sentir todos esses efeitos colaterais? Segundo a FDA, o órgão do governo americano que monitoriza e regula alimentos e remédios e a resposta é: adultos saudáveis podem consumir até 400 miligramas de cafeína diariamente sem nenhum risco à saúde.
Isso quer dizer que você pode beber até:
– 3 xícaras de 150 ml de café (cada uma tem de 60 a 150 mg de cafeína)
– 5 shots de 30 ml de café espresso (cada um tem 80 mg de cafeína)
– 2 shots de energético concentrado para cinco horas (cada um tem 200 mg de cafeína)
– 5 latas de 250 ml de Red Bull (cada uma tem 80 mg de cafeína)
– 2 latas de 473 ml de Monster Energy (cada uma tem 160 mg de cafeína)
– 11 latas de 350 ml de Coca-Cola (cada uma tem 34 mg de cafeína)
– 8 xícaras de 150 ml de chá verde (cada uma tem de 10 a 50 mg de cafeína)
Além disso, saiba que a cafeína é contra-indicada para crianças de até 12 anos e limitada em até 100 mg para adolescentes de 13 a 18 anos — podem beber praticamente um quarto de cada um dos itens listados.
Quem tem problemas no coração também precisa consumir menos: 200 mg diários.
