Nutrição

A Roda dos Alimentos…

A Roda dos Alimentos tem uma enorme importância na nossa alimentação, pois ajuda-nos a escolher e a combinar os alimentos.

Está dividida em vários grupos, de diversos tamanhos. Cada grupo reúne alimentos com características nutricionais semelhantes.

Constituída pelos seguintes grupos:

  • Cereais, seus derivados e tubérculos – 28%
  • Hortícolas – 23%
  • Fruta – 20%
  • Lacticínios – 18%
  • Carne, pescado e ovos – 5%
  • Leguminosas – 4%
  • Gorduras e óleos – 2%

A água está representada ao centro pois, está presente em quase todos os alimentos e é fundamental a vida.

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Por dia devemos consumir as seguintes porções de cada grupo:

Cereais, seus derivados e tubérculos – 4 a 11 porções:

  • 1 pão (50g)
  • 6 bolachas do tipo Maria ou água e sal
  • 5 colheres de sopa de cereais integrais (35g)
  • 1 batata de tamanho médio (125g)
  • 4 colheres de sopa de arroz ou massa cozinhados (110g)

Hortícolas – 3 a 5 porções:

  • 2 chávenas almoçadeiras de hortícolas crus (180g)
  • 1 chávena almoçadeira de hortícolas cozinhados (140g)

Fruta – 3 a 5 porções

  • 1 peça de fruta de tamanho médio (160g)

Lacticínios – 2 a 3 porções:

  • 1 chávena almoçadeira de leite (250ml)
  • 2 fatia finas de queijo (40g)
  • 1 iogurte liquido (200g)

Carnes, pescado e ovos – 1,5 a 4,5 porções:

  • carne ou peixe cozinhado (25g)
  • 1 ovo (55g)

Leguminosas – 1 a 2 porções:

  • 3 colheres de sopa de leguminosas cozinhadas (80g)

Gorduras e óleos – 1 a 3 porções:

  • 1 colher de sopa de azeite (10g)
  • 1 colher de sobremesa de manteiga ou margarina (15g)

A Roda dos Alimentos não inclui bebidas alcoólicas, refrigerantes, açúcar e produtos doces, sal e produtos salgados.

Devem comer diariamente alimentos de todos os grupos e beber água, seguir as proporções indicadas pelo tamanho de cada grupo e variar os alimentos dentro de cada grupo.

Em suma, se seguirem as indicações da Roda dos Alimentos vão ter uma alimentação saudável, equilibrada e variada.