As frutas têm um papel muito importante na nossa alimentação, pois são constituídas por vitaminas, minerais e fibras que são necessárias para um bom crescimento, manutenção e funcionamento do corpo humano.
Também previnem algumas doenças, tais como cancro, doenças cardiovasculares, cegueira, raquitismo (nas crianças), osteoporose, diabetes e anemia, além de constipações.
O organismo não é capaz de sintetizar a maioria das vitaminas e minerais, por isso estas devem ser obtidas através da alimentação.
Deve-se ingerir 3 a 5 porções de fruta por dia.
A fruta tem um baixo teor de calorias, assim sendo quem quer perder peso pode e deve comer fruta, mas não deve consumir mais do que 5 porções por dia.
Quantidade de calorias por 100g:
– Meloa – 20 kcal
– Melancia – 24 kcal
– Melão – 27 kcal
– Morango – 29 kcal
– Framboesa – 34 kcal
– Ameixa – 36 kcal
– Pêssego – 38 kcal
– Papaia – 39 kcal
– Tangerina – 40 kcal
– Pêra – 41 kcal
– Laranja -42 kcal
– Ananás – 44 kcal
– Romã – 50 kcal
– Manga – 52 kcal
– Kiwi – 53 kcal
– Maça – 57 kcal
– Dióspiro – 58 kcal
– Cereja – 60 kcal
– Figo – 70 kcal
– Uva – 72 kcal
– Banana – 95 kcal
