A depressão é um estado emocional e psicológico, manifestando-se com menos frequência a nível físico. Caracteriza-se sobretudo por um estado de melancolia, tristeza, perda de interesse pela vida e pelo dia-a-dia, fadiga crónica, alterações do peso, alterações do humor, cognição e memória.
As principais causas de depressão passam por ansiedade crónica, evento traumático, perda de um ente querido, insatisfação pessoal ou profissional, ou alterações fisiológicas.
A ansiedade é igualmente um estado emocional, psicológico, mas também físico que se caracteriza sobretudo pela preocupação excessiva, constante e, muitas vezes, sem causa aparente.
Manifesta-se por ataques de pânico, inquietação, fadiga crónica, excesso de energia, alterações do sono, alterações do humor, alterações hormonais, palpitações e/ou aperto no peito, alterações gastrointestinais, dores musculares sobretudo na zona do pescoço e cervical, medos e fobias.
As causas podem ser várias: evento traumático, depressão, má alimentação, stress laboral ou pessoal, entre outras.
Estes desequilíbrios de saúde podem ser prevenidos com a ajuda da alimentação, devido aos nutrientes e fitoquímicos presentes.
Por isso deve-se procurar alimentos frescos, de fácil digestão, ricos em água e fibras, vitaminas e minerais, evitar os açúcares, leite, bebidas excitantes, e as gorduras, e preferir frutas
e vegetais.
Fique aqui com uma lista mais exaustiva dos alimentos que ajudam a superar estados de ansiedade e depressão:
– Leguminosas: alimentos ricos em triptofano e fibras, que ajudam na regulação do humor;
– Frutas: como o melão, melancia ou abacate que também contém triptofano;
– Frutos secos: alimentos ricos em triptofano, ómegas, zinco, selénio e magnésio que auxiliam as funções cognitivas e melhoram o humor;
– Peixe: ricos em ómega 3 que melhoram a função cognitiva e conferem energia;
– Ovos e Cogumelos: ricos em vitaminas do complexo b que auxiliam nas funções cognitivas, na memória e concentração;
– Cereais integrais: ricos em vitaminas do complexo b, ferro e fibra devem fazer parte da dieta diária sobretudo ao pequeno-almoço;
– Maca: é um superalimento obtido de uma raiz que contém propriedades fitoquímicas que aumentam a energia, conferem nutrientes necessários ao bem-estar e ao humor. Deve ser tomada ao pequeno almoço, num iogurte
ou batido;
– Mel: um alimento extremamente nutritivo e que aumenta os níveis de seretonina;
– Infusões de camomila, passiflora, tília e cidreira.
