O sorriso é um “cartão de visita” e todos desejam mostrar os dentes sem preconceitos. O que prejudica a saúde oral é do conhecimento geral, mas afinal o que devemos fazer em prol de uns dentes fortes e sãos? A alimentação tem um papel fundamental na saúde dentária e há alimentos que fazem milagres.
Evidentemente, comer de forma a “tratar” a dentição e as gengivas não dispensa a escovagem e o uso de fio dentário, mas se os cuidados de limpeza e a alimentação forem combinados, certamente vão ajudá-lo a ter um sorriso mais bonito. Reduzir o consumo de carboidratos e de alimentos ricos em açucar (que em excesso provoca cáries) e aumentar a ingestão de fibras são aliados para manter os seus dentes e gengivas saudáveis. Mas há outros. Percorra a galeria para saber o que deve comer para cuidar do seu sorriso.
Água – mais de metade do corpo humano é constituído por água por isso bebê-la é fundamental para a saúde, nomeadamente da boca. A água hidrata, ajuda na produção de saliva, fornece flúor que fortalece o esmalte e ajuda a remover restos de comida que se alojam entre os dentes.
Citrinos – a falta de vitamina C causa problemas na saúde oral por isso limão, laranja e quiwi devem ser incluídos na alimentação. Se forem consumidos em excesso podem ser prejudiciais ao esmalte, devido à acidez, mas se forem comidos com moderação têm vantagens, nomeadamente ao nível da saúde das gengivas. Além de ajudarem a aumentar a quantidade de saliva, também limpam os dentes.
Frutos secos – nozes, amêndoas e sementes de sésamo são ótimas fontes de fósforo e cálcio. A consistência dura também é um ponto a favor. Passas sem sementes protegem os dentes da placa bacteriana e são uma boa opção para prevenir cáries e doenças periodontais.
Fibras – alimentos ricos em fibra, nomeadamente a fruta e alguns cereais, como a aveia e a granola, além de fazerem uma limpeza dentária, evitam a formação de placa bacteriana. A maçã, a pêra e a cenoura são alimentos com muita fibra e água. Tratam-se de alimentos mais rijos, que fortalecem os músculos dos maxilares, ajudam na limpeza da boca e dos dentes após as refeições – o que reduz o risco de cáries -, e estimulam a produção de saliva.
Laticínios – alimentos com cálcio, fósforo e proteínas, nomeadamente o leite e o queijo, são fundamentais para a saúde dos dentes e do esmalte. O leite ajuda a proteger os dentes de substâncias mais ácidas e a gordura do queijo tem uma proteína que age no esmalte, impedindo a aderência de bactérias, o que dificulta a formação da placa bacteriana e, consequentemente, a cárie.
